Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres… Sampeyan lagi ing perusahaan cantik apik yen sampeyan duwe ADHD. Nanging kepiye sampeyan bisa tetep produktif? Apa tegese produktivitas kanggo wong sing kurang perhatian?
Waca tips babagan carane dadi produktif karo ADHD.
Apa ADHD-Lan Apa Keuntungan Sing Didhelikake
ADHD kaya nyoba nonton sawetara acara TV bebarengan karo remot kontrol macet ing "maju cepet." Iku ndadekake angel kanggo sampeyan kanggo fokus ing siji bab kanggo dangu, minangka pikiran mlumpat watara kaya kodhok otak. Wong ADHD bisa berjuang kanggo tetep diatur lan ngungkapake emosi.
Nanging uga nduweni kekuwatan unik. Yen wong sing nandhang kelainan iki sinau babagan cara nyalurake energi, dheweke bisa dadi kreatif banget.
Cara Fokus Nalika Sampeyan Ora Bisa: 7 Tips Kanggo Wong ADHD
Bebas bae kanggo nyampur lan cocog iki:
Redefine Produktivitas
Mungkasi ngetutake pangarepan wong liya babagan kinerja sampeyan. Yen sampeyan duwe ADHD, tegese sampeyan khusus! Sawetara wong bisa menyang gedung olahraga, kerja 8 jam terus, masak nedha bengi kanggo kabeh kulawarga, lan maca 20 kaca non-fiksi. Nanging iki bisa uga dudu ide produktivitas sampeyan.
Normalake kerja kanthi cepet lan tekan target cilik saben dina. Yen sampeyan pengin, mbukak nganti bos lan nampa kondisi sampeyan. Aja ngrusak urip sampeyan nyoba overperform. Sampeyan cukup!
Gunakake Teknik Manajemen Wektu
Minangka wong sing duwe ADHD, sampeyan bisa uga rumangsa kerja nganti pirang-pirang jam tanpa istirahat. Nanging, iki bisa ngrusak otak. Coba teknik Pomodoro: kerja nganti 25 menit, banjur istirahat 5 menit. Akeh video "Study with Me" ing YouTube disusun babagan teknik iki. Muter siji ing latar mburi bisa mbantu sampeyan tetep fokus nalika nyengkuyung istirahat sing seimbang.
Njupuk notebook lan dhaptar tugas kanggo dina. Kaping pisanan, bisa uga angel amarga sampeyan kudu mundur lan mikir babagan iki, nanging aja kuwatir - sampeyan ora nggawe komitmen sing angel. Nglumpukake pikirane lan lay metu ing kertas mung kanggo njaluk metu saka sirah. Aja meksa dhewe kanggo ngrampungake 100% dhaptar; miwiti cilik lan nindakake apa sampeyan bisa. Yen wis rampung tugas, nyabrang lan njupuk wayahe kanggo sok dong mirsani carane raos.
Atur Ruang Kerja sing Sampeyan Tresnani
Akeh wong sing duwe ADHD ujar manawa ruang kerjane nggawe kemajuane. Ngatur papan sing sepi kanggo kerja. Iki bisa dadi lemari, ruang tamu, utawa malah loteng. Yen bisa, atur pemandangan segara utawa taman kanggo ngrangsang kreatifitas. Yen sampeyan ora duwe kasugihan generasi kanggo mbayar, coba tarik video YouTube 4K saka papan sing menehi inspirasi kanggo muter ing latar mburi.
Yen sampeyan kerja offline, atur ruang kerja sing nyenengake kanthi kembang, foto, lilin, lan lampu kanggo nambah swasana ati. Aja kepengin banget njaga resik, utawa sampeyan bisa ngganggu awake dhewe karo tenaga kerja sing ora perlu.
Pasang Lagu Favorit
Musik nyalurake pikirane, supaya sampeyan bisa tampil luwih apik. Kanggo akeh, iki bisa digunakake. Telusuri dhaptar lagu musik ADHD YouTube utawa gawe dhewe.
Pilih swara sing paling apik kanggo sampeyan: klasik, sekitar, utawa tekno. Nanging sampeyan kudu tetep meneng nalika sampeyan kudu fokus banget.
Kabar Imbangan
Notifikasi minangka cara sing apik kanggo tetep nyambung karo kanca, kulawarga, lan kerja, nanging tetep kasedhiya bisa ngganggu lan ngeselake. Mangkene carane ngatasi:
- Selehake ponsel ing kamar liyane nalika sampeyan lagi kerja
- Gunakake ekstensi browser kanggo mbatesi kabar
- Tansah mung siji tab mbukak saben wektu
- Jadwal wektu kanggo mriksa kabar nalika istirahat
Reshape Diet Panjenengan
Penting kanggo mangan sehat-utawa paling ora nyoba nglakoni-utamane yen sampeyan duwe ADHD.
Tambah akeh woh-wohan lan sayuran ing diet kanggo nambah pencernaan. Pilih lemak sehat kaya salmon, wiji linen, lan walnuts kanggo ndhukung kesehatan otak. Mangan kacang-kacangan kanggo ndhukung produksi neurotransmitter, sing tumindak kaya operator surat sing ngirim pesen antarane neuron ing otak. Neurotransmitter mbantu ngatur swasana ati, memori, lan fungsi otak sakabèhé, supaya pikiran tetep landhep lan seimbang.
Wong ADHD kudu mbatesi kafein kanggo nyegah lonjakan kuatir sing ora perlu. Coba decaf tinimbang.
Ati-ati Piyambak
Sampeyan bakal welas asih kanggo kanca sing sikil rusak, ta? Dadi, dadi kanca sing paling apik lan nuduhake pangerten sing padha karo sampeyan.
Urip bisa mbantu sampeyan ngowahi obrolan batin kasebut kanthi nglacak swasana, perasaan, lan prilaku sampeyan. Gunakake app minangka kanca ing lelampahan panemuan dhiri. Nduwe kursus ukuran cokotan kanggo mbantu sampeyan sinau luwih akeh babagan kuatir lan asisten AI kanggo mbantu sampeyan mundur lan entuk observasi diri.
Sajrone onboarding, sampeyan bakal njawab pitakonan sing mbentuk program kesejahteraan individu lan njupuk langkah cilik kanggo nrima dhewe.
Pungkasan, elinga kanggo tresna marang awak dhewe kanggo ngrangkul kabeh sing ana. ADHD ora nemtokake sampeyan - kanthi pendekatan sing bener, bisa mbantu sampeyan dadi luwih apik ing apa sing sampeyan lakoni - saben dina.
