Iki wektu taun nalika akeh wong ngalami owah-owahan ing swasana ati lan kurang energi. Wiwit cuaca sing peteng lan salju bisa nyebabake Gangguan Afektif Musiman, jinis depresi sing kedadeyan nalika musim gugur lan musim dingin.
Asosiasi Medis Ontario ujar manawa pangaturan gaya urip cilik bisa mbantu wong sing nandhang SAD lan sapa wae sing ngrasakake pengaruh musim liburan musim dingin iki kanggo ngatasi gejala kasebut:
• Ngerti preian ora tansah kebak bungah. Liburan bisa dadi stres lan kepenak. Coba nampa emosi sing beda tinimbang nyetel pangarepan sing ora nyata, kabeh kudu positif lan apik.
• Ambegan. Yen krasa kewalahan, gunakake limang menit kanggo ambegan lan amati apa sing ana ing sekitar sampeyan. Ngaso limang menit bisa mbantu sampeyan ngerteni apa sing penting banget.
• Syukur Entuk wektu saben dina kanggo mikirake telung perkara utawa wong sing sampeyan syukuri lan ngidini sampeyan ngrasakake pengalaman kasebut.
• Setel Watesan. Kadhangkala ngadhepi kahanan kulawarga bisa dadi stres. Setel wates, kalebu sepira wektu sampeyan nglampahi bebarengan lan prilaku apa sampeyan bakal ngidinke. Yen sederek wiwit ngrembug bab sing ora nyaman, kayata bobot, prasaja "awakku ora munggah kanggo diskusi," bisa dadi respon sing nyetel wates. Wates iku penting kanggo njaga saben dina.
• Kabecikan Nindakake tumindak kabecikan saben dina, kanggo sedulur, kewan, tangga, utawa wong liyo. Tumindak kabecikan iku dikenal kanggo nambah kabecikan dhewe.
• Pedhot. Entuk wektu kanggo medhot saka layar, telpon, warta, lsp. kira-kira sak jam saben dina kanggo ngisi daya maneh pikiran lan melu aktivitas liyane, kayata mlaku-mlaku utawa aktivitas fisik liyane.
• Tetep sosial. Senajan gejala sampeyan bisa nggawe iki angel, tetep kontak biasa karo kulawarga lan kanca-kanca, ing wong lan sakbenere. Jaringan kasebut bisa menehi kesempatan kanggo sosialisasi lan nyegerake swasana ati. Wong sing ditresnani bisa uga ngalami efek musim kasebut. Tetep sesambungan karo kanca lan kulawarga, utamane sing wis tuwa, rawan utawa urip dhewe minangka cara sing apik kanggo nuduhake dhukungan lan pangerten lan nyebarake rasa seneng.
• Aja wedi kanggo nyedhaki. Elinga apa sing dirasakake lan tekan wong ing jaringan dhukungan kanggo panglipur lan pangerten. Yen sampeyan butuh dhukungan tambahan, golek perawatan saka profesional sing dilatih. Yen sampeyan ngrasakake bunuh diri utawa ora aman, pindhah menyang departemen darurat utawa pusat krisis sing paling cedhak. uripmu penting.
• Kit NARCAN. Akeh banget wong sing ditresnani sing ilang amarga overdosis opioid ing Ontario. Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal lagi berjuang nganggo zat, sanajan langka, duwe kit NARCAN. NARCAN minangka obat resep sing digunakake kanggo nambani overdosis opioid sing dikenal utawa dicurigai. Bisa nylametake nyawa.
• Gawe preian dhewe. Urip ora tansah anget lan kabur kaya iklan liburan. Sampeyan pantes pujian kanggo kabeh sing wis diatasi lan negativitas sing kudu sampeyan toleransi. Ngrayakake prestasi lan nggawe preian dhewe.
